十点课堂极速瘦身有氧操，高效燃脂不反弹

├──第01课 ：跟随练习.mp4  30.70M

├──第01课 ：跟随练习.pdf  141.45kb

├──第01课 ：姿态建立  一位脚蹲：培养身体正确姿态，提高10倍减脂效果.mp4  224.15M

├──第01课 ：姿态建立  一位脚蹲：培养身体正确姿态，提高10倍减脂效果.pdf  1.41M

├──第02课：动态拉伸  深蹲摆胯：增强肌肉弹性，修练流畅的身体线条.mp4  188.65M

├──第02课：动态拉伸  深蹲摆胯：增强肌肉弹性，修练流畅的身体线条.pdf  1.22M

├──第02课：跟随练习.mp4  33.04M

├──第02课：跟随练习.pdf  168.03kb

├──第03课：改善肩颈  舞动肩背：塑造立体衣架肩，缓解肩颈不适感.mp4  205.01M

├──第03课：改善肩颈  舞动肩背：塑造立体衣架肩，缓解肩颈不适感.pdf  1.26M

├──第03课：跟随练习.mp4  29.69M

├──第03课：跟随练习.pdf  367.82kb

├──第04课：跟随练习.mp4  79.12M

├──第04课：跟随练习.pdf  553.48kb

├──第04课：腰部塑形  脊椎摇摆 ：释放胸椎压力，为马甲线的修练做准备.mp4  172.76M

├──第04课：腰部塑形  脊椎摇摆 ：释放胸椎压力，为马甲线的修练做准备.pdf  1.34M

├──第05课 ：跟随练习(1).pdf  1.81M

├──第05课 ：跟随练习.mp4  111.49M

├──第05课：心肺唤醒丨芭蕾跳动 芭蕾减脂舞，激活心肺，迅速燃脂(1).pdf  3.75M

├──第05课：心肺唤醒丨芭蕾跳动 芭蕾减脂舞，激活心肺，迅速燃脂.mp4  210.49M

├──第06课：跟随练习.mp4  65.52M

├──第06课：跟随练习.pdf  254.65kb

├──第06课：增强足踝丨脚踝稳定度，改善组内外翻，加快减脂速度.mp4  176.18M

├──第06课：增强足踝丨脚踝稳定度，改善组内外翻，加快减脂速度.pdf  3.18M

├──第07课：跟随练习.mp4  104.31M

├──第07课：跟随练习.pdf  497.86kb

├──第07课：完美翘臀丨不粗腿的翘臀训练，轻松塑造臀部微笑线.mp4  198.99M

├──第07课：完美翘臀丨不粗腿的翘臀训练，轻松塑造臀部微笑线.pdf  2.73M

├──第08课：跟随练习.mp4  106.02M

├──第08课：跟随练习.pdf  606.08kb

├──第08课：腿部轰炸丨紧致腿部训练，消除腿部肿胀脂肪.mp4  183.81M

├──第08课：腿部轰炸丨紧致腿部训练，消除腿部肿胀脂肪.pdf  2.03M

├──第09课：跟随练习.mp4  103.06M

├──第09课：跟随练习.pdf  213.26kb

├──第09课：纤细手臂丨拒绝枯燥手臂练习，高效打造手臂线条.mp4  178.51M

├──第09课：纤细手臂丨拒绝枯燥手臂练习，高效打造手臂线条.pdf  2.24M

├──第10课：跟随练习.mp4  79.88M

├──第10课：跟随练习.pdf  426.95kb

├──第10课：核心训练丨加强核心，缓解腰椎紧张，塑造侧腹马甲线.mp4  174.49M

├──第10课：核心训练丨加强核心，缓解腰椎紧张，塑造侧腹马甲线.pdf  2.64M

├──第11课：腹部雕刻丨腹部拧毛巾，挤出小腹脂肪，扭出马甲线.mp4  128.52M

├──第11课：腹部雕刻丨腹部拧毛巾，挤出小腹脂肪，扭出马甲线.pdf  2.05M

├──第11课：跟随练习.mp4  65.38M

├──第11课：跟随练习.pdf  1.05M

├──第12课：跟随练习.mp4  91.48M

├──第12课：跟随练习.pdf  282.89kb

├──第12课：美背塑形丨告别驼背圆肩，做一个优秀的“背影杀手”.mp4  159.96M

├──第12课：美背塑形丨告别驼背圆肩，做一个优秀的“背影杀手”.pdf  2.29M

├──第13课：跟随练习.mp4  77.91M

├──第13课：跟随练习.pdf  381.14kb

├──第13课：身体拉伸丨优雅伸展，减脂不“囤肌”.mp4  152.33M

├──第13课：身体拉伸丨优雅伸展，减脂不“囤肌”.pdf  2.22M

├──跟随练习丨初阶版.mp4  170.13M

├──跟随练习丨初阶版.pdf  250.15kb

├──跟随练习丨高阶版.mp4  379.95M

├──跟随练习丨高阶版.pdf  804.08kb

├──跟随练习丨中阶版.mp4  249.54M

└──跟随练习丨中阶版.pdf  224.19kb